torsdag 14 april 2011

C25K


Nu har jag hittat ett bra kom-igång-springprogram på nätet, C25K (from couch to 5 km), som hjälper totalt otränade soffliggare till ett nytt, spänstigt joggingliv. I korta drag går programmet ut på att du inom 9 veckor ska kunna springa 5 km eller 30 min utan att få skador. Så ett skonsamt sätt att långsamt få upp flåset.

- Alla pass inleds med fem minuters rask promenad

- Du springer 3 ggr i veckan.

- Du börjar med en spring/gå runda. Första veckan joggar du i en minut och går i en och en halv. Varva gång och löpning i 20 min.

- Successivt förlängs löpsträckorna medan gåsträckorna kortas.

- I slutet av veckan springer du ca 3 km utan att gå.

Bra va? Jag ska testa ASAP (när jag har blivit frisk).

1 kommentar:

Jennie sa...

C25K är verkligen en jättebra kom-igång-metod för löpning. Jag började för ett år sedan och springer idag halvmara. Tror jag läste om metoden i tidningen Mama då och att det var C25K som Martina Haag körde, kan en 4-barnsmamma så kan jag tänkte jag :-)