måndag 19 september 2011

Rörelsepyramiden


Nu finns ett smart verktyg för motion och vardagsrörelse. Rörelsepyramiden är framtagen av forskare på Karolinska Institutet, bland andra professor Maj-Lis Hellenius. Den beskriver hur mycket du behöver röra på dig varje vecka.

Basen = Varje dag: 30-60 minuters vardagsmotion. Till exempel promenader eller cykling fram och tillbaka till jobbet.

Mitten = 2-3 pass kondition och styrka varje vecka. Här ska du träna så att du kommer upp i puls under minst 20 minuter och helst lägga på lite styrketräning, åtminstone en dag i veckan.

Toppen= Överkurs. All träning är bra träning. Men rent hälsomässigt räcker det egentligen med bas- och mittenträningen i pyramiden.

Inga kommentarer: